Must do stretches for quad and outer thigh stiffness 【Toning thigh】【Toning legs】

自分用　　ローラー　9:45 11:37 13:13 (前もも、外もも)
ストレッチ19:43(マッサージ、膝下o脚の終わってから). 15:38

自分用
ほぐし開始 9:50
ストレッチ開始 20:00

ほぐし、特に側面が死ぬほど痛い…
普通に痛いんじゃなくて、筋肉が凝ってるなって感じる痛み

膝上の肉の原因について色々なトレーナーさんの説明がありますが、森先生の解説が1番納得いきました！
足の側面にローラーを当てるのが痛すぎるのと腕の力が足りず？先生のように体を支えられず上手くできません😭

本ではなかなか、伝わらなかった事が凄く良くわかりました。

自分用　本番は19:50
どうしても硬すぎてできないよって時はそれよりもまえのストレッチをしよう

9:45 ほぐし
19:48 ストレッチ

毎回 えっ、こんな簡単な事で変わるのかな…💦
って思うけどまじビビるくらい効く

9:26 自分用 ローラー

9:45 11:38
13:17 19:56

片足立ちのストレッチの時、支えている足の太もも裏とお尻に効いている感じが自分でもよくわかりました。
前ももストレッチしながら軸足も鍛えられて最高です！
根本的でとっても素晴らしかったです。ありがとうございます。

腑に落ちました…。
全部当てはまっててもはや笑ってしまうレベル。
お勉強になりました。ありがとうございます！

わかりやすぎて、解説30分聴きながらやりたくなります。タイマーもついててイイです😊

ほぐしローラいいですね。説明わかりやすくできそうです。すぐに買いました。ありがとうございます。

何故そうなったのか？の解説が、わかりやすい。納得して改善していけそうです🙇‍♀️

すごいです！前もものストレッチ、なるほどです！ヒップトレーニングの前にやる事を知って嬉しいです！ありがとうございます💕

本が届いたので早速今日からやり始めました😊30日徹底的に頑張ってみます👍

ローラー買わせていただきました♪腿の外側、とくに膝近くがとーっても痛かったです。でも、解説も聞いて納得しながらなので、頑張れそうです！ありがとうございます♪

これは新発見の前もも伸ばしを勉強出来ました😆前ももの張り少しでも解消出来るように毎日頑張ります！やっててお尻が痛くなったのでお尻にも効いてるのがわかりました！

自分用　9:55〜

✧自分用 09:50

なるほど！よく分かりました👌ありがとうございました🙏

良くわかりました。ほんと、好い姿勢と思い混んで、いきんで立って、膝したは反ってました。

ひと月前に股関節･膝下のストレッチを始めて即効性に驚いてから動画みて続けてました！
先日DVDと本を買ったのでさらに頑張ってみます！

下腹部のドローインも効きます。最近、使えてない部分の気づきになりました😃

前もも、ストレッチする度にビーン⚡とくるなとは思ってたものの、そんなに張ってるとは思っていなくて(ぶよぶよだし)、でもポールで外ももを解したら激痛でした。
全てやった後でヒップリフトをしてみたら、初めて、前ももの突っ張り感がなくてお尻に効いてるのを実感できました！前もも、相当張ってたんですね😅張った状態でのヒップリフトの感覚が当たり前だったので、とにかく感動しました。
丁寧に前ももを伸ばすことの大事がわかりました。

凄く凄く為になりたした。
ありがとうございます！！

腿裏のストレッチも知りたいです。
ストレッチの仕方か筋トレの仕方が間違ってるのか筋肉が硬いままでほぐれません😅

そうか膝が痛くなりやすくて前ももパンパンなのは膝を伸ばしすぎてたからなのか…
やっとムキムキ太ももの根本の原因わかった😭😭😭

自分用
9:55
20:02

森さん最高です。今日もローラーと共にほぐしてストレッチしてます。

このストレッチ、めっちゃ伸びて気持ちよかったです！！
初めて前ももに効いてる感じがしました。
某ストレッチ店では少し前傾すると伸びるとか言われたんですが、間違ってたんですね…

えっ？！膝って伸ばしきって立つものじゃないの？！
そんな私も前ももめちゃハリ族…
今日も膝裏が痛いです…

もともと体柔らかいからかやり方が違うのか分からんけどあんま伸びてる気がしない

いわゆる隠れ肥満で、このままじゃ嫌だと思い、森さんの栄養学やストレッチ動画、本などを購入して勉強し始めました。
食事の栄養バランス、ストレッチの方法など学ぶの楽しいです！少しずつ頑張ります！
ところでローラーを購入して今日早速この動画のように使用してみましたが、乗るだけでめちゃくちゃ痛いです…。しばらくすれば痛みは無くなってくるのでしょうか…😭

自分用　9:50

すごく楽になりました！！！

一緒にやってくれるからほんとにいいです。助かります。

19:50

立ち方や歩き方とかも知りたいです！！

ほぐしローラーずっと使ってなかったんですが、外側めちゃくちゃ痛い！買ってよかったです！これから毎日使います！！

今まで自分では外もも張ってる感じしてなかったけど、ストレッチポールしたら今までで一番痛かった………しっかり解してほっそり健康脚目指します‪‪☺︎‬

外側メチャクチャ痛いです😭

なるほどです！太腿太くて硬い！とは思ってましたが、、　外腿が硬いんだ！と知りました！外腿にフォームローラー、痛過ぎて出来ないです😭それくらい硬いって事なんですね！そして太腿伸ばすと斜めになります。　　　　外腿ほぐす様にします！でも外腿に特化したストレッチってあまり無いですよね？

私前もも張ってるのに、膝は進展してなくてむしろ膝伸びてなくて、膝小僧も出ているし、膝裏の隙間がかなりあります。どういうことでしょう😣長年の悩みです😭

ふくらはぎ細いのに前ももほんとに張ってるから太く見えるのでこれやって見ます！、！

一番知りたかった情報です！動画で教えて下さったストレッチを全部やっておりますが、正しい立ち方、歩き方がもう全くわからなくて（笑）悩んでいました。いつもありがとうございます！

外ももほぐせて無かったんだな、
ローラーすると痛くて泣きそう

ほぐしローラー使ってます！外側、痛すぎ…！今日から頑張ります！

お尻トレーニングの時についつい脚に力が入ってしまい、やり方に悩んでいた私にもぴったりの動画でした！！
ストレッチローラー買わねば。。😭

森さんの本も購入しておこなってます！
ストレッチしないで立っている方(膝を軽く曲げている方)のふくらはぎに力がかかってしまうのですが、これは正しくできていないのでしょうか？

15:17

質問お願いします。動画二つ目のほぐしをする時、ほぐしローラーの冊子にはほぼ動いてないと思うのですが、どちらが正しいのでしょうか？効果が違うので両方した方がいいですか？

森さんのローラーでやっています。外ももの上と下にアザができます。外ももの大転子付近にローラーするとき筋肉にあたってなくて骨に当たっている感じが痛いです。当てる場所違ってますか？後、腸骨の出っ張りが気になるので治したいです。

9:55 ストレッチ開始

側面痛すぎてやるの嫌になる（笑）

目からウロコ✨

全く伸びてる感じがしない😭 骨盤後傾もできてるつもりだし、膝も外側に広がらないようにしてるのに‪‥‬なにがいけないんだろう😭

ラップの芯で同じストレッチをするのは良くないですか？

9:45
11:35
13:15
19:40

動画のストレッチしている時、伸ばしている足の膝が痛くなってしまうのは何が原因でしょうか？？

ストレッチの際の軸足、左はまっすぐなのに、右は右におしりから流れてしまいます。筋力の問題でしょうか？

ストレッチ系の動画あげてる方の中で1番信用がある💨　為になる動画ありがとうございますm(__)m

半年前にお尻、内腿を鍛え始め、引き締まったのですが、外ももの張りがすごいので最近フォームローラーのトレーニングを始めました。
何事も継続だと思いますが、だいたいどのくらいの期間で効果が見えてきますでしょうか？

1.5倍速で再生するといい感じのスピードでできます（笑）

質問です。
お尻をしめるがわかりません。
きゅっとお尻の穴をしめたらいいですか？

横側をよる場合も膝に近い方と大転子に近い方と半分に分けてやっても効果はかわりませんか❓

普通に立ってる時も、膝は伸ばしきらない方がいいんですか？

側面やったらアザだらけになって天の川です😆

もも全体がとにかく太くてやってみたいのですが、
空気を入れて膨らますようなポールクッションみたいなものでも可能でしょうか？
難しいようであればフォームローラー買ってみます…！

Can you add English subtitle pls? It's will helpful for me ,thank you

デコボコのないまっさらなポールでも大丈夫ですか？

なう(2020/07/01 14:18:52) 〇

この謎の棒細い人はみんな持ってんなぁ

ローラーとストレッチは朝と夜分けても効果ありますか？セットでやった方が効果的ですか？？

痛すぎます😭😭

膝が痛いほうが痛いです　　特に外側が痛い・・

筋力が足りないからなのか軸足がプルプルしてきます、、、
合っているのかな？

テニスボールやりづらい。。。ポール買います。。

主に膝上が伸びている感覚があるのですが正解でしょうか、、

どういうストレッチなんだろーと思いながらフォームローラーでゴロゴロしながら見てたら、｢これを使いまーす！｣ってフォームローラー出てきて湧いたw

とても勉強になります。ほぐし大切ですよね～毎日やりたいですm(_ _)m

4:36まさにワイや

ストレッチ奥が深い。。いわれてみれば納得ってことばかりで、今まで何も考えずにストレッチしてたなーと気づいたので森さんの動画に出会って幸運でした!(^^)!

森さんのほぐしローラーの小回りの効き具合が使いやすいです(*^-^*)

大きければ伸びてると思ってる！
はい、私でした！
ぼいしーでもおっしゃっていて、Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝでした(笑)

なかなか難しいでづ。。おわったら、内腿のひざの付け根がはって、、痛くなりました。どうしてですか？膝は真っ直ぐ曲げることできました。でも、腹筋きかせると、膝は真下におりません。できるようになるまで時間がかかりそうです(⌒‐⌒)

足がつりやすいのも治る？まっすぐ立ちづらい。

9:45 11:35 13:15 19:40